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睡觉是大脑修复最佳时机!这样小睡竟能防失智

时间:2020-07-27  阅读:915  点赞次数:137  
日常生活─良好的睡眠品质
想要头脑清晰、让大脑充分发挥功能,就必须确保良好的睡眠品质。首先就帮自己营造一个适合熟睡的环境吧。
睡眠期间可修复大脑功能
人的大脑会在夜晚睡眠中进行自我修复。睡眠时比清醒时少了很多视觉、嗅觉等刺激,大脑会在这段时间里整理白天发生过的事情,并修复脑中的迴路或强化必要的记忆。
而睡眠中分泌的「生长激素」也会趁这个时候修复受被活性氧伤害的脑细胞。
如果希望大脑能够更加良好的运作,熟睡是非常重要的。就寝时应该调暗室内光线,以减少外来的刺激,并尽可能维持安静。
盛夏、隆冬时应使用冷暖气机,并更换适合的寝具,使室温和湿度维持在舒适的状态。
此外,晚餐后尽量不要饮用咖啡、红茶、绿茶等含咖啡因的饮料,就寝前两小时以内也尽量不要看电视或电脑等亮度较高的电子用品萤幕。
引发睡意的贺尔蒙也有预防失智症的效果
人到了晚上就想睡觉,是因为大脑会分泌一种名为「褪黑激素」的贺尔蒙。已经有研究证实褪黑激素不但能引发人的睡意,还具有预防β类澱粉蛋白沉积、保护细胞不受活性氧侵害等功能。打造一个可充分放鬆身心的睡眠环境,有助于分泌褪黑激素。
帮助熟睡的诀窍
调暗室内光线
使用遮光窗帘可以阻挡光线进入室内。
调节温度与湿度
使用空调或调整适合的寝具,避免环境过热或过冷。

保持室内安静
声音会妨碍我们进入熟睡状态,卧室内应尽可能维持安静。
就寝前泡澡
泡完澡后体温会变得比较高,体温降温的过程便会自然产生睡意,就寝前一个小时泡澡可以帮助提高体温。
避免光线的刺激
太过明亮的光线会使大脑产生现在是白天的错觉,就寝前最好不要使用电视、电脑、手机等较亮的萤幕。
减少咖啡因摄取
咖啡因有提神效果,应避免在较晚的时段饮用咖啡、红茶、绿茶等饮品。
日常生活─对大脑有帮助的睡眠及起床习惯
午餐后如果感觉到睡意,就应该午睡,不要硬撑。但记得不要睡太久,避免睡得过熟。
午睡时间半小时以内最能有效预防失智症
除了在夜晚时尽可能熟睡,午睡习惯对大脑也很有帮助。研究结果指出半小时以内的午睡能有效预防罹患阿兹海默型失智症。
但必须注意的是,午睡时间最好控制在半小时之内。因为午睡时间太久会影响晚上的睡眠品质,反而可能会降低认知功能。人的睡眠是由浅眠进入深眠,再由深眠转为浅眠,大约九十分钟为一个循环进行交替。
就寝后睡眠会逐渐加深,如果午睡时间超过半小时,就会进入「熟睡」的深眠状态,较不容易清醒过来,会让人在需要大量活动的白天变得昏昏沉沉的,要特别注意。
以清晨日照调整睡眠和清醒的节奏
人体的生理活动规律就是日出而作、日落而息,而这样的规律必须每天进行切换才能正常运作,因此必须在每天起床后进行日照。起床后接受日照,可以提醒大脑已经天亮了,将身体调整为活动模式。
经过一段时间的活动之后,身体又会再自动切换为休息模式。因此如果希望晚上获得好的睡眠品质,就应该在早上起床后让大脑确实清醒过来。
睡觉是大脑修复最佳时机!这样小睡竟能防失智
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